媽媽教室

護理小知識

導讀:婦女從計畫懷孕開始,就應該要開始補充很多的營養素,像是葉酸、鈣和碘。懷孕期間如果碘攝取不足,很容易導致早產、流產和死胎,而且還會影響胎兒的大腦和神經系統發育。因此,孕婦應該要補充適量的碘。

懷孕必須營養素 缺碘影響胎兒大腦

一、懷孕期間缺碘的影響

  1. 什麼是碘元素 碘,是從加碘食鹽裡獲得的一種必須營養素,它可以幫助生產甲狀腺激素。這些激素有助於嬰兒大腦和神經系統的發育,因此,孕婦和母乳媽媽都應補充碘。
  2. 孕婦為何需要 甲狀腺供應激素,它們在懷孕期間非常活躍,比平時多分泌約50%的甲狀腺激素。孕婦需要增加碘的攝入來支持妳的身體和胎兒。
  3. 碘缺乏症影響碘缺乏症是全世界腦損傷,以及可預防智力殘疾的第二顯著原因。隨著加工食品消費量的增加,碘缺乏變得很普遍。懷孕期間缺點會導致流產、早產和死胎風險。
  4. 碘缺乏的症狀 一般來說,常見的碘缺乏症狀包括有疲勞、虛弱、抑鬱或憂鬱、對冷很敏感、體重增加、腫大的甲狀腺等等。
  5. 延伸閱讀:懷孕須知:如何提升寶寶腦力

二、如何添加碘到孕婦的飲食中

  1. 孕婦碘的需求
    懷孕期間碘的需求量大增,碘對孕婦的每日飲食量建議是220微克,每天最高限額是1100微克。不是要每天食用達到建議量,而是採幾天的平均值。
  2. 碘的優質來源
    海菜是最優秀的碘來源。事實上,對於我們所需要的碘攝取量來說,它們含有太多的碘,一湯匙的海草就含有1986微克的碘,遠超過容許的攝取量。
  3. 其他頂級來源
    碘其他頂級來源包括,1/4茶匙加碘鹽中含有71微克的碘、1杯優格中含有75微克的碘、1杯牛奶中含有碘55微克、1克海藻含碘16~2900微克。 延伸閱讀:懷孕必吃營養素孕婦記得多補充
  4. 攝取碘補充劑
    世界衛生組織推薦孕婦攝取碘補充劑來補足缺乏的碘,像是碘化鉀和碘化鈉。妳攝取的碘化食鹽補充劑至少需要含有150微克的碘。
  5. 何時需補充劑
    在妳預計想要懷孕之前,就應該透過長期的補充來補足。如果妳是意外懷孕,妳很快就會發現需要攝取碘補充劑。
  6. 諮詢妳的醫生
    如果妳考慮攝取碘補充劑,事先告知妳的醫生,尤其是妳有甲狀腺問題的話。一般來說,醫生會先建議透過尿液檢查來確知是否缺碘。